Manejo del insomnio durante la cuarentena por COVID-19

Abril 22, 2020

Durante el confinamiento la alteración de nuestras rutinas puede ocasionar cambios en aspectos como el sueño, la ansiedad o el estrés por la situación actual puede provocar insomnio, que es la dificultad o fraccionamiento del ciclo del sueño.

¿Cómo reconocer que está padeciendo de insomnio?

 

  •          Tarda demasiado tiempo en conciliar el sueño.
  •         Se despierta mucho antes del momento de levantarse.
  •         Se despierta varias veces por la noche.
  •          Se levanta con la sensación de que no durmió bien y no ha descansado.

 

Si ha identificado alguno de los anteriores síntomas, las siguientes recomendaciones le ayudarán a regular nuevamente su ciclo de sueño:

·

  • Realice actividad física de forma continua pero moderada.
  • Coma porciones pequeñas preferiblemente dos horas antes de dormir.         
  • Evite la ingesta de café o bebidas energizantes, nicotina o cualquier estimulante del Sistema Nervioso Central antes de ir a la cama.
  • Adecue su cuarto y cama para dormir tranquilamente.
  • Disminuya la exposición a pantallas ya que la luz disminuye la producción de melatonina (hormona que se encarga de regular el ciclo del sueño).
  • Procure un ambiente sin ruido ni distracciones.

 

Recuerde que el sueño tiene una función reparadora en nuestro cuerpo, por esto es importante que duerma bien y se sienta con la energía suficiente para afrontar cada día.

 

*Fuente: Positiva ARL