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El autocuidado comienza en casa, enséñeles a sus hijos

ago 30, 2024
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El autocuidado son todas aquellas acciones que como personas hacemos para garantizar un bienestar completo, ya sea individual o colectivo, esto incluye la salud física, mental, emocional y social. 

 

Según la UNICEF, para que esto funcione hay que establecer hábitos que nos ayuden a llegar a ese bienestar “según los intereses y destrezas aprendidas, así como las costumbres habituales de la cultura, fomentan la supervivencia y favorecen la toma de responsabilidad en la solución de aquello que afecta su salud”. 

 

Esto no solo es de suma importancia para las personas adultas, enseñar a los niños a ser conscientes de la importancia que tiene cuidarse desde edades tempranas, les permite tener una vida más plena y saludable.  

 

¿Para qué sirve enseñarles autocuidado a los niños? 

Esto permite que los niños aprendan a conocerse, a tener mejores hábitos, un desarrollo emocional adecuado y a identificar espacios donde se sientan seguros. Con el tiempo les permitirá ser autónomos e independientes, pedir ayuda cuando lo necesiten y a prevenir el abuso sexual.  

 

¿Cómo se puede fomentar el autocuidado en los niños? 

El ejemplo siempre va a ser la mejor herramienta ya que los niños aprenden por imitación, por lo tanto, los padres y/o cuidadores deben ser los encargados de enseñar a los niños a comer sanamente, a realizar actividad física ya sea por medio de juegos o deporte, a tener relaciones amables y respetuosas y a ser honestos, esto dentro de un marco de amor y respeto.  

 

¿Qué se les puede enseñar? 

Hay muchas cosas que enseñarles a los niños con respecto al cuidado personal, lo importante es darles autonomía progresivamente para que aprendan a hacer las cosas, no tenga miedo a que se equivoquen o lo hagan mal, de eso se trata aprender. Algunos temas que puede comenzar a enseñarles son:  

 

  • Que el cuerpo es muy valioso y debemos cuidarlo desde muy temprano 
  • Conocer el nombre correcto de las partes del cuerpo y como cuidarlas 
  • Lavarse las manos antes de comer, cepillarse los dientes o bañarse 
  • Tomar agua siempre para hidratarse 
  • Elegir alimentos sanos al comprar los alimentos o al elegir las opciones en un menú 
  • Saludar siempre 
  • Ordenar los juguetes que usan 
  • Ayudar a organizar la ropa que usa y sus uniformes 
  • Disfrutar de un paseo o actividades al aire libre 
  • Ser ejemplo de relaciones afectivas sanas con vínculos positivos con los familiares y amigos. 
  • Fomentar la confianza que permita el dialogo entre padres e hijos. 
  • Fomentar pasatiempos como el arte, deportes, música, lectura.  
  • Cuidar el planeta usando la caneca de basura, ayudando a reciclar 
  • Tener el deber de respetar las opiniones y las costumbres de los demás 
  • No olvidar el por favor y gracias. 
  • Evidenciar la sensación de bienestar que nos genera el autocuidado 
  • Ayudar a detectar al niño las señales que nos da el cuerpo y la mente cuando éstos no están bien 
  • Animar a los niños a hacer cosas que los hagan felices 
  • Saber decir “no” cuando es necesario y tener en cuenta que no siempre hemos de agradar a todo el mundo 

  • Crecer en valores humanos o morales sólidos ayuda a que el niño se ubique y tenga un marco de referencia claro para tomar decisiones 

 

Cómo enseñarles a los niños sin perder la paciencia 

Como dijimos anteriormente, la clave está en el ejemplo, pero existen otros consejos claves para que el niño aprenda sin necesidad de peleas, angustias o hasta traumas.  

 

  • Como dice el dicho, “la paciencia hace verdaderos sabios”, los niños por naturaleza pierden el interés con facilidad, tenga paciencia cuando le esté enseñando algo, ya que si no lo hace el niño va a asimilar esto con frustración. 
  • Sea coherente con lo que explica y lo que hace. Use un lenguaje claro al explicar las actividades de autocuidado. 
  • Aplicar limites no significa gritar, pero si tener una voz segura y seria.  
  • Si hay una conducta que está mal, explíquele los puntos negativos de la situación y no el por qué el niño lo hizo. 
  • Valide tanto las emociones positivas como las negativas del niño cuando está aprendiendo alguno nuevo. 
  • Propicie ambientes seguros para que los niños puedan expresar sus necesidades y preferencias. 
  • La capacidad de autocuidado depende de la edad, etapa del desarrollo cognitivo, del lenguaje y motor del niño, por los tanto enséñele temas que estén en la capacidad el niño. 

 

Algunos tips para fomentar el autocuidado en los niños 

Aparte de lo que hablamos anteriormente, hay herramientas que funcionan a la hora de crear hábitos de autocuidado que podemos implementar con nuestros niños: 

  • Realice rutinas diarias estableciendo horarios y ayudas visuales.  
  • Fomente incentivos positivos como caritas felices al cumplimiento de las rutinas.  
  •  Incluya entre las rutinas momentos de descanso, juego y recompensas con refuerzos positivos. 
  • Practique algún ejercicio de salud mental, como el mindfulness.  

 

Rutinas diarias de autocuidado 

  • Lavarse los dientes: iniciar desde la salida de los primeros dientes, 3 veces al día, asistido por adultos hasta los 8 años, visitar al odontólogo cada 6 meses.  
  • Visitar al pediatra para hacer los controles de rutina.  
  • Lavarse las manos para evitar infecciones respiratorias y gastrointestinales.  
  • Mantenerse activo: después de los 5 años hacer actividad física a diario 60 minutos, 3 veces por semana algún deporte que ayude al fortalecimiento muscular. 
  • Usar protector solar: se puede aplicar desde los 6 meses y se recomienda usar filtros físicos y solares.  
  • Descanso: completar las horas de sueño dependiendo de la edad, 8- 10 horas en escolares y adolescentes. 
  • Limitar el uso de pantalla: menos de 2 horas diarias en niños de 5 a 18 años, 1 hora en niños de 2 a 5 años y no usar pantallas antes de los 2 años. 

 

 

Este artículo contó con la asesoría de la doctora Lina Robayo, pediatra de la Clínica Shaio, máster en nutrición y consejera en lactancia materna.