Durante el confinamiento la alteración de nuestras rutinas puede ocasionar cambios en aspectos como el sueño, la ansiedad o el estrés por la situación actual puede provocar insomnio, que es la dificultad o fraccionamiento del ciclo del sueño.
¿Cómo reconocer que está padeciendo de insomnio?
- Tarda demasiado tiempo en conciliar el sueño.
- Se despierta mucho antes del momento de levantarse.
- Se despierta varias veces por la noche.
- Se levanta con la sensación de que no durmió bien y no ha descansado.
Si ha identificado alguno de los anteriores síntomas, las siguientes recomendaciones le ayudarán a regular nuevamente su ciclo de sueño:
- Realice actividad física de forma continua pero moderada.
- Coma porciones pequeñas preferiblemente dos horas antes de dormir.
- Evite la ingesta de café o bebidas energizantes, nicotina o cualquier estimulante del Sistema Nervioso Central antes de ir a la cama.
- Adecue su cuarto y cama para dormir tranquilamente.
- Disminuya la exposición a pantallas ya que la luz disminuye la producción de melatonina (hormona que se encarga de regular el ciclo del sueño).
- Procure un ambiente sin ruido ni distracciones.
Recuerde que el sueño tiene una función reparadora en nuestro cuerpo, por esto es importante que duerma bien y se sienta con la energía suficiente para afrontar cada día.
*Fuente: Positiva ARL