Manejo del insomnio durante la cuarentena por COVID-19

Durante el confinamiento la alteración de nuestras rutinas puede ocasionar cambios en aspectos como el sueño, la ansiedad o el estrés por la situación actual puede provocar insomnio, que es la dificultad o fraccionamiento del ciclo del sueño.

¿Cómo reconocer que está padeciendo de insomnio?

• Tarda demasiado tiempo en conciliar el sueño.
• Se despierta mucho antes del momento de levantarse.
• Se despierta varias veces por la noche.
• Se levanta con la sensación de que no durmió bien y no ha descansado.

Si ha identificado alguno de los anteriores síntomas, las siguientes recomendaciones le ayudarán a regular nuevamente su ciclo de sueño:

• Realice actividad física de forma continua pero moderada.
• Coma porciones pequeñas preferiblemente dos horas antes de dormir.
• Evite la ingesta de café o bebidas energizantes, nicotina o cualquier estimulante del Sistema Nervioso Central antes de ir a la cama.
• Adecue su cuarto y cama para dormir tranquilamente.
• Disminuya la exposición a pantallas ya que la luz disminuye la producción de melatonina (hormona que se encarga de regular el ciclo del sueño).
• Procure un ambiente sin ruido ni distracciones.

Recuerde que el sueño tiene una función reparadora en nuestro cuerpo, por esto es importante que duerma bien y se sienta con la energía suficiente para afrontar cada día.

*Fuente: Positiva ARL