Pronto inicia un nuevo año que trae consigo las consecuencias de la pandemia por COVID-19 que aún seguimos viviendo, sin embargo la vida en todo el mundo continúa por lo que se hace muy importante aceptar los cambios y en especial manejar la ansiedad que puede provocar esta nueva normalidad.
Si bien se vienen adelantando estudios para el tratamiento y obtención de la vacuna para este virus, debemos recordar que el peligro aún no ha pasado por lo que es fundamental no bajar la guardia lo que no significa que debamos entrar en pánico. Para esto nuestro programa de CalmadaMENTE nos comparte las siguientes recomendaciones:
- Cuando sienta ansiedad: intente tomar agua, pedir ayuda, escribir lo que siente y piensa, escuche un podcast, respire profundo, encuentre distracciones positivas y mantengase en el presente.
- Cuide de mente y cuerpo: coma bien, descanse, mantenga la mente estimulada, realice técnicas de respiración y relajación.
- Acepte sus emociones: ponerle nombre a la emoción, aceptarla y expresarla, frecuentemente disminuye el malestar.
- Mantenga la comunicación y el contacto con sus redes de apoyo: la nueva normalidad puede generar malestar emocional, por lo que mantener el contacto con familiares y amigos favorece la salud mental.
Lo invitamos a realizar el siguiente ejercicio:
1. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo.
2. Respire hasta el estómago, sintiendo con cada inhalación la expansión del abdomen.
3. Respire lento y suave.
4. Cuente hasta 10, cada número va seguido de una inhalación y exhalación.
5. Sea consciente de su respiración.
6. Repita los pasos hasta lograr un estado de calma.
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Este artículo contó con la asesoría de Angie Paola Monsalve Buitrago, psicóloga de la Clínica Shaio.
