¿Por qué el agua es tan importante para el cuerpo?

Beber agua es uno de los mejores hábitos que se puede tener si se quiere estar saludable. Biológicamente, el cuerpo humano está compuesto entre un 50% a un 70% de agua, y aunque sería suficiente, es importante beberla regularmente porque ayuda al organismo a estar hidratado y funcionando adecuadamente.

Se ha demostrado que el agua puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, transporta nutrientes y oxígeno a las células, elimina desechos y toxinas del cuerpo, alivia la fatiga, disminuye los episodios de migraña, aumenta las propiedades de una piel sana, entre otras; es como un lubricante, ya que permite que todas estas funciones se hagan de manera más fluida.

Beneficios del agua en el cuerpo

El agua es un gran aliado porque ayuda a que las funciones biológicas del organismo como regular la temperatura, la digestión y la circulación, se comporten mejor.  

• Uno de los principales beneficios de tomar agua es que ayuda a la regulación de la temperatura corporal y por ende mantiene al cuerpo hidratado; el agua corporal actúa como un termorregulador que disipa el calor, cuando se sube la temperatura el cuerpo pierde agua a través del sudor.

• El sistema circulatorio y cardiovascular es otro que se beneficia del agua porque permite una mejor circulación de nutrientes y oxígenos a las células, funciones claves para mantener la presión arterial. No beber agua reduce el rendimiento cardiovascular.

   

• Cuando bebemos agua el cerebro recibe un mayor flujo de sangre oxigenada, lo que lo mantiene más alerta, con mayor concentración y mejora la memoria.  

• Aumenta el funcionamiento metabólico mejorando la digestión y evitando el estreñimiento; al beber agua, la disolución y absorción de nutrientes es mucho más fácil, haciendo que pasen por la sangre y sean trasportados en las células. La deshidratación hace que se vuelva lento el metabolismo provocando además de estreñimiento, enfermedades digestivas.  

• Los riñones son los encargados de filtrar y desechar toxinas y desechos de los órganos internos a través de la orina, por lo que el agua es fundamental para funciones como la regulación de electrolitos y la regulación de la orina.  

• Los músculos, las articulaciones y los huesos también necesitan del agua ya que actúa como un lubricante, protegiéndolos de rupturas y de malos funcionamientos.  

• Beber agua es la clave para tener una piel sana, la piel es una barrera contra agentes patógenos y contribuye a prevenir el desarrollo de procesos infecciosos y alérgicos. Aumentar el consumo de agua ayuda a que las estructuras celulares mantengan la humedad, elasticidad y suavidad.  

¿Cuántos vasos de agua es recomendable tomar?

Esto depende de múltiples factores, ya que las funciones naturales del cuerpo hacen que perdamos agua.  En una persona sanas se recomienda beber 35 ml por Kg de peso, lo que equivale a 2 litros de agua u 8 vasos de 250 ml. Es importante prestar atención de la forma como tomamos agua para consumirla en cantidad y calidad correcta, además hay que tener en cuenta que el agua no solo se bebe, sino que se puede obtener de los alimentos que consumamos.

¿Qué pasa si no tomo suficiente agua?

Uno de los principales problemas de no beber agua es la deshidratación, por lo que puede desencadenar problemas como alteraciones en la presión arterial, la formación de trombos (por que se espesa la sangre), aumentar las reacciones en los jugos gastrointestinales, desequilibrios químicos y hasta lesiones o falla renal.  

¿Y qué pasa si me excedo en el consumo de agua?  

Beber demasiada agua casi nunca representa un problema, esto no significa que sea bueno, el exceso hace que los riñones no eliminen la cantidad adecuada de líquidos y que no se diluya correctamente el sodio y los electrolitos, lo que puede llevar a una enfermedad o falla en este órgano.  

Otro caso en el que no es recomendable beber tanta agua es en pacientes con una falla cardíaca, ya que por su condición tienden a tener retención de líquidos en extremidades superiores e inferiores o en los pulmones.  

¿Es bueno tomar agua en ayunas?

Tomar agua tan pronto nos levantamos ayuda a activar el metabolismo, esto acompañado de un desayuno balanceado y completo hace que el cuerpo se llene de energía, además de reduce la acidez estomacal, regula la temperatura, mejora la eliminación de la orina, disminuye el apetito, hidrata los órganos y ayuda a nivel la hormona de cortisol.  

¿Tiene beneficios tomar agua con adicionales como limón, canela, apio, etc.?

Si bien, el agua de por si trae muchos beneficios, adicionar algunas sustancias podría aumentar sus beneficios; por ejemplo, el apio es un vegetal alto en vitaminas y antioxidantes por lo que ayuda a desintoxicar el cuerpo y mejora la digestión, el limón es otro aliado ya que disminuye y controla el apetito, ayuda a eliminar grasas y da un buen sabor; otro adicional es la canela que tiene propiedades antinflamatorias.  

Este artículo contó con la asesoría del doctor Jainer Méndez Flórez, médico cardiólogo que presta sus servicios a la Clínica Shaio.